Bom dia minhas queridas!
No verão, é muito importante que ficamos bem hidratadas, manter a hidratação é fundamental para evitar problemas como tontura e pressão baixa.
Água, sucos naturais e outros refrescos não podem ficar de lado!
Outra forma de manter o corpo bem hidratado é consumir bastante frutas e legumes que contém água em sua composição.
É importante disser que o consumo desses alimentos NÃO substitui o consumo de água!
Mas o consumo desses alimentos ajudam a ficar hidratada o dia inteiro.
Todos eles contêm mais de 80% de água na sua composição.
Melancia
Logo na primeira mordida já dá para perceber que a melancia é cheia de água - precisamente 92%, com 31 calorias a cada cem gramas da fruta. Além de água, a melancia também possui vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina A, que protegem a visão e pele, previnem infecções e combatem radicais livres. Cálcio, ferro e fósforo estão no time de minerais presentes na fruta: o primeiro fortalece nossos ossos, os últimos melhoram nossas funções cognitivas. Outra forma de consumo é em sucos, sem a necessidade de açúcar ou adoçante.
Morango
Delícia muito usada em sobremesa, 100 gramas de morangos têm 92% de água em sua composição, 30 calorias e podem acompanhar desde a salada até o bolo no café da tarde. O morango também possui também fisetina, um nutriente muito importante para a memória, além de fósforo, potássio e magnésio - nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso central.
Pêssego Com apenas 35 calorias, um pêssego médio tem 89% de água e é importante para a prevenção de problemas relacionados à visão e a pele, por conter quantidades significantes de vitamina A. Pode ser consumido puro, em suco ou acompanhando de outras frutas.
Framboesas
Famosas pela presença de antioxidantes, as framboesas também são excelentes quando o assunto é hidratação. Uma porção com 100g da fruta tem 87% de água, 57 calorias e, propriedades capazes de diminuir os sintomas da TPM, como as cólicas e oscilações de humor.
Abacaxi
Com 48 calorias e 87% de água em 100g, o abacaxi é composto por vitamina C, ácido málico e bromélia. Este último auxilia na digestão, por isso o ideal é consumi-lo como suco em fatias após uma refeição
Pepino
O pepino tem 17 calorias a cada 100g e é composto 96% de água. Para aproveitar melhor esse benefício o ideal é consumi-lo cru, na salada ou sozinho. Esse alimento possui nutrientes como potássio (aliado na luta contra hipertensão) e vitamina C, que fortalece nosso sistema imunológico.
Abobrinha
A abobrinha também apresenta uma grande quantidade de água (95%) em sua composição. E também é rica em vitamina B3, que auxilia na manutenção dos níveis de colesterol. Recentes pesquisas mostraram que essa vitamina pode inclusive elevar os níveis de colesterol bom. É comum cozinhar a abobrinha antes de comer, o que acaba retirando boa parte da água desse alimento. Se a intenção for hidratar, prefira consumi-lo cru, ralado ou fatiado na salada.
Tomate
Marcando presença na maioria dos pratos, 100 gramas de tomate têm 94% de água e só 20 calorias. Além disso, o alimento oferece nutrientes como potássio, fósforo, vitamina A e vitamina C - que fortalece o sistema imunológico, prevenindo doenças.
Cenoura
Uma xícara de cenoura é composta 88% de água e tem 45 calorias. Muito conhecida por seu alto teor de vitamina A, a cenoura também possui vitamina C, vitaminas do complexo B e magnésio - que tem propriedades anti-inflamatórias. Você pode consumir a cenoura fatiada, ralada ou naquelas versões mini, como um lanche entre refeições.
Alface
Para acompanhar o pepino, o tomate, a cenoura e os rabanetes, você pode completar sua salada com folhas que também possuem muita água. Uma das folhas que mais hidrata é sem dúvida a alface. Uma xícara de alface tem 96% de água e apenas 10 calorias.
Espinafre
Uma xícara de espinafre tem 92% de água e 40 calorias, além de ser riquíssima em cálcio, potássio e vitamina A.
Repolho
O repolho, além de ter 93% de água e 15 calorias em uma xícara, também é rico em potássio.
Bem minhas queridas espero que eu tenha ajudado vocês a ficarem mais hidratadas nesse verão. Mas sempre tomando pelo menos 2L de água por dia, nenhum alimento substitui a água.
Lembre-se cuidar da sua saúde é algo muito importante e não podemos deixar para depois!
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Um grande beijo super carinhoso e até mais.
